减肥的九大误区是什么?这样做不会让你减肥

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减肥的九大误区是什么?这样做不会让你减肥现在我们选择不同的减肥方式,但是那些减肥顺利的人,并不是本地人比例最大。我觉得这些人减肥失败是因为没有坚持淘汰,总是选择不适合自
减肥的九大误区是什么?这样做不会让你减肥

现在我们选择不同的减肥方式,但是那些减肥顺利的人,并不是本地人比例最大。我觉得这些人减肥失败是因为没有坚持淘汰,总是选择不适合自己的方式,误信了一些关于减肥的谣言。一旦陷入减肥的误区,就不方便顺利减肥。下面,笔者将揭示9个减肥误区。

1.喝水会让你变胖

因为喝水不合适,比如半夜大量喝水,有的人会水肿,然后误以为喝水会使人发胖。其实只有饮水不足才会导致* *囤积水分作为补偿,让身体更容易囤积脂肪,导致肥胖。因此,对于节食者来说,饮水不足不仅不能达到减肥的目的,还会对健康造成更重要的损害。为了减肥,你必须喝大量的水。

2.少吃早餐,快速减肥

有些人错误地认为少吃早餐可以减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。然而,他们不知道早餐吃得少会让人感到饥饿,反而会在后来的饮食中摄入更多的热量。另外,对* *危害极大,对身体不好,也会影响一天的工作。

3.吃辣可以减肥

吃辣方便出汗,所以人们自然联想到减肥,认为越辣越能燃烧脂肪。但是长期吃辣减肥会影响胃的功能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且多吃刺激的食物也会让皮肤粗糙,绝对得不偿失!

4.吃素会让你变瘦

有些人天真地认为只有吃蔬菜和水果才能让自己健康减肥。吃素会有一定的效果,但是一旦停止吃素计划,身体就方便反弹了。此外,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等必需营养素也不是仅靠蔬菜水果就能提供的。素食者如果长期饮食简单方便,会造成营养不良。

5.为了快速减肥,你必须大量运动

大负荷强度的运动不是减肥的好方法。运动减肥有它的要求:强度低,时间长,运动后仍然可以自由呼吸,说话,大笑,疲劳会很快恢复。燃烧脂肪是必要的。大剂量运动并没有为消耗脂肪提供良好的条件,只是使肌肉变粗,心脏超负荷,长时间不舒服。至于没有运动处方的普通人,可能会自残,得不偿失。

6.举重等重体力运动变成丑陋的“肌肉女”

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时也有利于锻炼你的肌肉。肌肉比脂肪消耗更多的热量,这总是意味着如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗更多的热量。当然,不要担心自己会成为“肌肉女”,因为一周两三次的运动不足以让你的肌肉如此发达,最多能让你的肌肉变得更强壮。

7.不接触脂肪就不会肥胖

脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内,脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

玉米油和橄榄油含有单一的非结合脂肪,可以降低低密度脂蛋白,是一种令人满意的减肥健美食用油。此外,高脂肪食物具有抗消化、抗饥饿的作用,可以减少进食后淀粉类食物和零食的摄入,对减肥有积极作用。

8.你可以减少锻炼的地方

很多人认为无论在哪里运动都可以减脂,所以每天晚上做几百个仰卧起坐来减肥是不对的。要知道脂肪堆积是全身性的,男性腹部堆积最快,女性臀部、小腹、腰部堆积最快,其次是四肢。所以减肥也是全身性的,相反四肢瘦的最快,腰腹臀部瘦的最慢,据说哪里没锻炼过就瘦哪里。

9.慢跑30可以减肥

一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的,但对减肥效果不大。实践证明,只有连续运动40分钟以上,才能调动* *中的脂肪与糖原一起供能。

随着运动时间的延长,脂肪提供的能量可以达到总消耗的85%。可以看出,无论强度还是大小,运动时间短于40分钟左右的脂肪消耗并不明显。

我不明白这些谣言。你误用了多少?总是让你减肥的因素吗?如果有,赶紧出来。作者祝大家早日顺利减肥

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